Äntligen nytt år och slut på ledigheter.. Igår va det första passet med Fitness-magazine redaktionen. Chefredaktör Marie och AD Sofie har ju kört med mig i 3,5 år nu ( innan dess så hade dom haft en PT max ett år, så är otroligt stolt att vi fortfarande kan utvecklas ihop ) och Anna-Lena, redaktör, joina in också med sin skoliosrygg i höstas. Så nu är Herreys ( som dom kallar sig själva ) återförenade varje måndag.

Vi fokuserar på rörlighet/stabiltetsträning för att hålla dom skadefria, ( Sofie som älskar och tävlar i triathlon, läs mer på http://lanttolife.se/ ) smärtfria, ( Anna-Lena som har en rätt kraftig skolios så det är otroligt viktigt att hon får rätt träning för hålla sig smärtfri och fungerande )
Marie har inga speciella problem just nu mer än att hon har bestämt att springa maraton till sommaren. :) hon har väldigt sköna idéer varje pass på hur hon vill ( önskar ) vi ska lägga upp hennes träning. Inget har med att klara av ett maraton att göra.. :)

Fick en underbar kommentar av Sofie i tisdags. Hon sa att många andra triathleter är skadad ofta och faller som käglor en efter en medan Sofie bara fortsätter köra och hon gav mig lite ( ok rätt mycket ) cred att det är våran träning som gör hon klarar dom otroliga påfrestningar det är i triathlon. Blev väldigt glad och stolt.

Glöm inte följa redaktionsbloggen på Fitness-magazines sida www.fitness-magazine.com

Där kan ni läsa deras underbara blogg som är väldigt underhållande och ni får massa bra tips. Jag dyker även upp där varje vecka efter våra pass och ni får massor med övningar.

2011 va absolut mitt bästa år som tränare. Ska här försöka sammanfatta några av dom saker som hände 2011.
Mina mål som tränare går åt väldigt rätt håll. Ett av mina delmål är att träna så många elitidrottsmän eller blivande stjärnor som jag hinner med, med att hinna med betyder att kunna lägga ner full energi för att ge dom alla verktyg dom behöver för att utvecklas. Det delmålet har verkligen lyckats och hoppas bli ännu bättre 2012.
Hade runt 15 hockeyspelare i somras dom flesta NHL-spelare men även blivande elitserie-/ NHL-spelare. Det va en underbar sommar där jag tog hjälp av superkocken Karl Ljung att utveckla spelarnas matlagning vilket är ett återkommande och otroligt uppskattat inslag.

Här ser vi några spelare utanför restaurangen Griffin i Stockholm där vi va i år med Karl.

Sen har jag haft som vanligt många spelare inom olika sporter som behöver rehab. Där har dom flesta kommit från fotbollen, även skidåkare va några. Sen har jag även tränat och tränar väldigt unga blivande tennisspelare som också är otroligt roligt.

Fick även äran att föreläsa och köra två pass på Workout Åre i maj. Föreläste om den nu populära funktionella träningen i relation till den mer traditionella styrketräningen. Och dom verkade gilla det för jag är bjuden tillbaka i år igen och ser verkligen fram emot det.

Jag körde tillsammans med Sandra Fagerlund två stycken Xwalk xtrem pass. (www.xwalk.se ) en träningsmetod jag varit med att utvecklat som vi körde i Åres backar, va sjukt tufft men också otroligt kul. Vilken teamkänsla. Tror även dom passen dyker upp i Åre detta år.

Vi körde så klart sommar nummer två med XWALK och succén fortsatte. Reportage i bl.a. Expressen och Fitness magazine och många med oss fick otroliga resultat och hoppas få se ännu fler till sommaren.

Sen gjorde jag, världens bästa Cecilia Duberg psykolog/ hälsocoach mm och som nämnd ovan Kock Karl Ljung ett event på underbara Trosa Stadshotell och SPA. Där vi ville lära ut om funktionell/skadefri träning med mig, mentalträning/ motivation med Cecilia och matlagningsutbildning med Karl. Vi var ett grymt gäng som hade hela hotellet för oss själva och utvecklade oss i dagarna två. Det va fan helt magiskt!

Sedan har jag så klar haft mina motiverade klienter på gymmet varje dag. Och samma som senare år har jag fokuserat mest på rehab av skador. Det har gått otroligt bra och resultaten ger mig sån energi och motivation att kunna fortsätta hjälpa. Jag vet hur det är att ha ont. Värdelöst!
Ju mer jag kan om rehab ju bättre tränare blir jag för alla.
Jag har såklart fortsatt att utbilda mig så fort jag får chansen, läser minst 30 min per dag. Varit på flera bra föreläsningar. Där höjdpunkten va när jag va i Chicago över en weekend och lyssnade på 40 föreläsningar om movement med dom fantastiska människorna från Gray Istitute med father of function Gary Gray i spetsen. Jag hoppas själv stå där på scen och föreläsa inom några år då alla (40) som föreläste har gått GIFT ( Gray institute of functional transformation ) som även jag ser fram emot att börja nästa vecka och blir klar med i oktober! Kan nog säga med dom utbildningarna jag redan gått hos Gray och efter Chicago att GIFT är en av dom absolut bästa utbildningarna i världen ( om inte den bästa ) för att förstå kroppens funktion och återställa dess funktion.

( jag och Gary Gray i Chicago )

Sen i slutet av 2011 blev jag även nominerad till årets personliga tränare. Det gjorde mig otroligt stolt och även ännu mer stolt när jag fick veta hur nära jag va att vinna. Men i år vann välförtjänt min käre kompis Seth Ronland och ni kommer säkert se oss ihop framöver. Läs mer om detta i tidigare inlägg här.

2012 då… Ja .. Jag hoppas kunna fortsätta hjälpa och förändra så många människors kroppar och liv jag bara kan. Fortsätta utvecklas och lära. Ser verkligen fram emot GIFT!

Ser fram emot nya grymma samarbeten!

Sen kommer jag och en annan av Sveriges bästa och mest populära tränare ( lite hemligt än) starta en utbildning som kommer inom kort. Den vill ni inte missa. Där ska vi försöka ge er allt vi bara kan för att ni också ska kunna hjälpa och förändra andra .

Hoppas ni haft en underbar jul och nyår och känner ni att ni vill ta träningen till ny nivå? Maila mig,att ni vill bli bäst i världen på din sport ? Maila mig, att ni har ont och vill bli smärtfri? Maila mig eller känner nån annan som vill eller behöver så tveka aldrig att höra av er. Kan inte jag så vet jag vart jag ska skicka er vidare. :)

Ni som undrar hur d gick i årets PT som jag va nominerad till så kan jag stolt berätta att jag tyvärr inte vann men nära va det . Får fortsätta leverera, jobba hårt, fortsätta utvecklas och hjälpa så många jag kan att nå sina mål så kanske jag vinner nästa år. :) Är dock otroligt stolt att jag va nominerad och jag älskar mitt jobb. Tack alla som röstade på mig och för alla fina ord. Ni motiverar mig att vilja bli så bra som möjligt.

Och vinnaren blev Seth Ronland ( www.sethronland.nu ) från Ystad . Jag känner honom och ni kommer se oss jobba ihop i framtiden . Han är väldigt värd att vinna. Otroligt seriös, kunnig, och vi har väldigt lika tänk. Är väldigt glad att han vann nu när inte jag fick göra det. Vi ska även gå en fantastisk utbildning ihop under hela 2012 på distans i USA som kommer utveckla oss ännu mer.
Grattis Seth

Seth

Detta va ett helt fantastiskt litet event vi gjorde på underbara Trosa stadshotell och SPA. Jag tillsammans med magiska Cecilia Duberg psykolog och hälsocoach bl.a. som höll en föreläsning som som vanligt var fantastisk om målbilder, ändra beteende och fokus samt att hon höll i en yoga. Karl Ljung som är en av Sveriges absolut bästa kockar , är bl.a. Vd och kvalitetsansvarig för alla stureplansgruppens restauranger, vilket ju är några , höll i matlagningen. Deltagarna fick föreläsning om matlagning och sedan även va med i köket och utveckla sin matlagning tillsammans med Karl. Han bjöd på två luncher å en trerätters middag med olika underbara viner till varje rätt. Magiskt va ordet.

Här är reportage i Fitness Magazine

Om ni undrar va jag gjorde så höll jag en föreläsning om kroppens funktion och ett träningspass där jag gick igenom och visade va jag hade pratat om på föreläsningen .

Vi hann även att njuta av SPA-delen som är underbar och det va inte sämre att vi hade hela hotellet för oss själva…

Ser verkligen fram emot att göra detta igen snart. Hoppas vi ses där då.

Vill du maxa din hemträning så kan jag varmt rekommendera nya numret av Fitness Magazine där jag fått äran att va månadens PT och göra 11 sidor cirkelträning med bilder, program och tankar bakom.

Cirklarna är upplagda så dom passar alla. Det är tre olika cirklar, en rörlighet, en styrka och en power. Du kan göra dom för sig eller ihop. Det behövs inga redskap och kan göras vart som helst. Hur det gick för redaktionen på Fitness när dom testa programmet går att läsa i tidningen. :)

Och du, det är extra bra pris på tidningen för det är jul… ( eller är det för att jag är med… hmmm….  )

Lycka till!!

Tänkte jag skulle ge några tips på hur jag tränar när jag är iväg på jobb, semester , etc och inte vill eller kan lägga för mycket tid på ta mig till gym eller träna långa pass.

Så i stället tränar jag korta intensiva pass med få hjälpmedel . Oftast har jag med mig som ni ser på videon TRX , hopprep, gummiband och tidtagarur . Tar ingen plats och är helt perfekt för ändamålet.

Har du inget hopprep fejka och kör utan.
Liknade TRX finns så klart med och funkar bra men jag gillar TRX bäst.

Upplägget är enkelt och intensivt så beroende på vilken form du är i så kan du så klart göra det mer eller mindre avancerat. Jag personligen tycker om att köra enkla bra övningar.

Jag siktar på ca 15 – 20 min.
Ena dagen kör jag övn ni ser nedan ( så klart varierar jag men dom är utgångsövningarna ) andra dagen kör jag intervaller i antingen trappor , backe eller på plan mark. Tredje dagen vilar jag helt .

Jag som fd hockeyspelare föredrar intervall träning framför springa långt i samma tempo, men det viktigaste är variationen.

Börja med uppvärmning ca 2 min hopprep, med eller utan . Det viktigare att variera hoppen så ni hoppar med olika fotisättningar , kan va lite strul med koordinationen från början men väldigt bra för kroppen.

Sen direkt på jumping jacks som ni kan variera hur mycket som helst i ca en min.

Sen kör jag lite bra övn för fötter, balans , koordination mm

Fortsätter att jobba i alla tre plan . Fram bak sidled och rotera.

Sen direkt över på dynamisk rörlighet .

En armhävning sen direkt upp i stretch för baksidan , stå i ett par sekunder sen ner igen och gör en armhävning sen upp igen . Vrid fötterna åt olika håll vid stretch . Gör det 10gr

Upp och så hoppar vi lite framåt, bakåt , sidled och rotation . Två ben sen ett ben ca 1 min .

Vi fortsätter i bra tempo och från nu gör vi övningarna tills tekniken inte är 100% längre, kör hårt men med full kontroll på va du gör.

Gående utfall med stretch .

Rodd i TRX som jag här fäst i ett träd.

Armhäv med inåtdrag alt vrid

PS!! Detta är en tung övn så ska ej göras innan du har full koll på din teknik och styrka

Gör en armhäv mellan varje gång du drar in benen under dig! Kör till antingen du börja känna i ryggen då slutar du direkt eller du inte orkar hålla tekniken. Sen direkt tillbaka till rodd i TRX och sen tillbaka x 3.

Stretcha ut lite efter, ca 30 SEK x 2 ( byt ben )

Gående utfall med vrid åt alla håll.
Alt göra det i TRX

Vill du göra det riktigt jävligt för dig kan du göra en armhäv , fram med fot , utfall med hopp. Sen direkt över på gående utfall med vrid. Gör 8-10 hopp per ben. Gör detta x 2.

Och sen helt slut.:)

Jag gör alltså hela passet ( alla 15 min ) utan vila, dricker lite vatten bara och försöker lura mig själv att vila lite . :)

Detta är lite tips bara vad jag gör och jag tycker det är asskönt. Man blir helt slut, man kan variera hur mycket som helst och man kam göra det vart som helst !

Du kan tänka på att lägga fokus lite extra på tex rodd övningen om du känner du har lite sämre hållning , fokuser lite mer på ben om du känner dom är lite efter, kör mer rörlighet om du behöver det etc. Utgå för vad just du behöver inte vad nån annan behöver.

Variera och ha kul med övningarna.

Lycka till och glöm inte musiken i lurarna :)

Det är med stor glädje, stolthet, tacksamhet , ödmjukhet som vill berätta att jag blivit nominerad till årets Personliga Tränare 2011 Guldhjärtat! Jag förstår det är jättesvårt att utse en enda vinnare bland många duktiga så jag är otroligt glad över att blivit nominerad . :)

Skriver ofta att jag har världens bästa jobb och när jag nu blev nominerad så stanna jag upp och tänkte lite på vad jag gjort under min tränarkarriär. Då blir även jag lite stolt.
Och jag blir ännu mer motiverad att aldrig sluta lära, aldrig sluta ge utan hela tiden försätta utvecklas ! Att lära sig nya saker som kan göra andras liv rikare är magiskt!

Är just nu i Florida för att utveckla mig själv ännu mer genom att fylla mig själv med massa energi från sol, god mat och underbara människor, går även två utbildningar här.

Åker sen vidare till NY för att se hur några av mina NHL klienter sköter sig. Ska även se 4 matcher . :)

Ni kommer kunna läsa å se mer om det här.

Vill ni rösta på mig till årets tränare så blir jag glad och tacksam och ni kan ni göra det på länken nedan.

http://fitnessfestivalen.se/index.php?ID=68

Tack och sluta aldrig ge eller le.

I kväll har jag varit på en föreläsning med Dr David Tiberio från Grayinstitute. Samma institut som jag va och pluggade i Chicago för några veckor sen och samma institut som jag ska gå min drömutbildning ”  GIFT  ” Grayinstitute of functional transformation ” . Applied functional science som dom kallar det.

Det som dom är helt fantastiska på är att förklara hur kroppen fungerar i 3-d, att alla muskler och leder jobbar i 3 plan och bör tränas, rehabbas därefter  och alltid finnas i dina strategier. Om du vill göra skillnad för din klient/patient , jobba med rehab, prehab ( förebyggande ) , bli en bättre tränare, sjukgymnast etc så kan jag varmt rekommendera att du kollar upp Grayinstitute. ( se länk nedan )

I kväll handlade föreläsningen om träning, rehab-och förebyggande träning av knän när felet kommer från fot, höft lr bröstrygg för fotbollsspelare. Det va som vanligt otroligt inspirerande och fantastiskt bra. Hade med mig 5 tränare från gymmet som va helt lyrisk efter och jag förstår dom.

Dr Dave in action…

www.grayinstitute.com

.. har aldrig varit min grej. Trots jag gör yogaövningar varje gång jag tränar så funkar inte en yogaklass för mig, är för lite action. Missförstå mig inte nu, jag tycker yoga är grymt men genom att jag älskar sport, är fd elithockeyspelare så gillar jag att göra mål, få poäng, vinna etc . Avslappning och mental träning gör jag hellre utan att träna fysiskt samtidigt. Så därför behövde jag hitta nåt att göra som va utanför gymmet då jag typ bor där men som också inte va klassisk gymträning så nu har jag hittat två grejer. Squash och karate.

Första gången jag spela i mitt liv, grymt kul och jobbigt och det va väldigt bra att spela med nån som va duktig och kunde lära ut. Tack Tobbe.

Och så mitt första karatepass nånsin.. Med Erik Sandström svartbälte och grymt duktig. Dock har han problem med sin rygg så jag hjälper han med hans rygg och han tränar mig i karate.
Har alltid tyckt det varit coolt med karate så d är lite av en dröm som går i uppfyllelse.

måste säga jag va lite orolig med tanke på min bakgrund som hockeyspelare som kanske inte är känd för vara dom rörligaste och def va inte jag det. Tur jag har börjat förstå hur kroppen fungerar efter 14 år som tränare. :)

Men d finns mycket att lära och ser fram emot att utveckla min kropp och själ ännu mer…

Förra helgen anordnade Hälsolandslaget tillsammans med Fitness Education skandinaviens största och första PT konvent på Bosön.

Jag fick äran att hålla i två föreläsingar, en om funktionell VS traditionell träning som handlade lite om hur kroppen rör sig i 3-d , va man ska tänka på, hur kroppens muskler och leder bör fungera för att hålla sig skadefri och få ut max av sin kropp vare sig du är elitidrottsman/kvinna, nybliven förälder som ska bära barn, eller bara vill ha en fungerande kropp.

Och den andra föreläsningen va om Elitidrottsträning. Den handlade mer om mitt helhetstänk kring hur jag lägger upp träning för mina elitidrottare än om biomekanik.

Fått otrolig fin respons efter mina föredrag och är otroligt glad och tacksam för det. TACK! :)

Det va en otroligt trevlig tillställning. Tack arrangörer och utställare för grymt jobb. :)

Här kan ni läsa ett kort inlägg av fitness-Magazine:

http://fitness-magazine.com/index.php?option=com_content&view=article&id=2192:traditionell-vs-funktionell&catid=42:mingel&Itemid=44